Jak skutecznie się odchudzić? Możesz zrobić to bez wyrzeczeń!

Producent: Artur Topolski

Dieta odchudzająca

Autor diety: Artur Topolski (Specjalista Żywienia)

Jak tworzę diety?

Każda dieta jest tworzona indywidualnie pod pacjenta. To oznacza, że przed wykonaniem diety przeprowadzam szczegóły wywiad z pacjentem poprzez korespondencję mailową. Dzięki informacją, które uzyskam tworzę dietę składającą się z produktów lubianych przez klienta, a także biorę pod uwagę ich dostępność oraz cenę. To Ty decydujesz ile chcesz wydać na żywność w ciągu miesiąca, a także wskazujesz mi produkty, których nie lubisz, abym mógł je wykluczyć z Twojej diety. Po wykupieniu diety masz ze mną stały kontakt, czuwam nad całym procesem stosowania diety, a także w razie zastrzeżeń modyfikuję Twój jadłospis. Ponadto przy wykonywaniu diety biorę pod uwagę Twoje umiejętności kulinarne.

Najważniejsze informacje o mojej diecie.

1. Osoby, które mają mało czasu na przygotowanie dietetycznych dań, mogą wybrać opcję szybkich posiłków, których wykonanie zajmuje około 40 minut.

2. To Ty wybierasz, których produktów nie lubisz.

3. Każdy posiłek zawiera szczegółową instrukcję przyrządzenia.

4. Po wypełnieniu ankiety jesteś w stałym kontakcie ze mną, czuwam nad Twoimi postępami.

5. Jeśli masz alergię, to ułożę dla Ciebie dietę tak, aby wykluczyć alergeny z pożywienia.

6. Ty wybierasz ile chcesz wydać na swoją dietę w ciągu miesiąca.

7. Każda dieta jest indywidualnie zbilansowana w wartości odżywcze, witaminy i minerały, tak aby zawierała ona wszystkie składniki potrzebne Twojemu organizmowi.

8. Wszystkie rodzaje diet oparte są na potwierdzonych naukowo metodach.

9. Możesz wybrać 4 lub 5 posiłków, które będziesz spożywać w ciągu dnia.

10. Posiłki dostosowane są do Twoich umiejętności kulinarnych.

Moje diety oparłem na badaniach naukowych, które zostały wykonane przez 4 naukowców: C. Pallister, A. Avery, J. Stubbs oraz J. Lavin. Badania zostały wykonane przez Departament Żywności i Odchudzania w Wielkiej Brytanii w 2009 roku.

W moich dietach, to Ty wybierasz produkty których nie lubisz. Następnie przygotowuję dla Ciebie dietę, która nie tylko będzie skuteczna, ale również smaczna. Ponadto Twoja dieta będzie składać się z produktów tanich i ogólnodostępnych. 

Jak wyglądał przebieg badania?

W badaniu tym wzięło udział 2812 pacjentów, którzy otrzymali dietę ułożoną pod siebie. Pacjenci byli podzieleni na trzy grupy, pierwsza z nich wyraziła chęć na odchudzanie, druga na zwiększenie masy ciała. Natomiast trzecia grupa stosowała dietę w zależności od swojej choroby: cukrzyca, nadciśnienie, podwyższony cholesterol, anemia, wzdęcia, biegunka lub zaparcia. Następnie pacjenci raz na miesiąc wypełniali kwestionariusz, w który podawali swoją wagę, wymiary ciała oraz stan zdrowia.

Jakie były rezultaty po pierwszym miesiącu?

Po pierwszym miesiącu stosowania diety pierwsza grupa pacjentów zaobserwowała spadek wagi średnio o 6 kg. Natomiast druga grupa przybrała na wadze średnio o 4 kg. Natomiast w trzeciej grupie 80% pacjentów czuła poprawę swojego zdrowia.

Dieta odchudzająca

Jedną z najczęściej stosowanych diet jest dieta odchudzająca. Ma ona na celu stopniowe i trwałe zredukowanie masy ciała tak, aby zapobiec efektowi jo -jo, czyli ponownemu przybraniu na wadze po zakończeniu kuracji odchudzającej. Nie powinna ona prowadzić do niedoborów, powodować zbyt szybkiej utraty masy ciała czy osłabienia organizmu. Komponując dietę odchudzającą nie wystarczy zatem zmniejszyć kaloryczności diety. Zadbać należy o to, aby deficyt kaloryczny dostosowany był indywidualnie do każdej osoby. Równie ważne jest zbilansowanie diety odchudzającej pod kątem mikro – i makroskładników.

Idealna dieta odchudzająca – czyli jaka?

Podstawą każdej skutecznej diety odchudzającej jest indywidualność – zapotrzebowania na kalorie i makroskładniki powinno być oszacowane dla każdej osoby. Uwzględnić należy wiek, masę ciała oraz stopień codziennej aktywności i na tej podstawie obliczyć wartość całkowitej przemiany materii. Potem należy stworzyć deficyt kaloryczny rzędu kilkuset kalorii, najczęściej około 300 – 500. Taki optymalny deficyt kalorii zapewni właściwą utratę rzędu 2 – 3 kg miesięcznie, co uznawane jest za bezpieczną utratę nadprogramowych kilogramów. Niewystarczające zredukowanie liczby kalorii spowoduje zbyt wolną utratę masy ciała, natomiast zbyt drastyczne zredukowanie liczby kalorii spowoduje osłabienie organizmu oraz spowolnienie przemiany materii – niedobory pokarmowe i efekt jo – jo gwarantowane.

Ustalenie odpowiedniej ilości kalorii to jedno, jednak równie ważne jest zbilansowanie diety pod kątem odpowiedniej podaży mikro – i makroskładników. Ma to na celu zapewnienie właściwego poziomu energii, składników budulcowych oraz witamin i minerałów, które są niezbędne dla zachowania zdrowia, nienagannego wyglądu i świetnego samopoczucia na co dzień.

Wskazania do stosowania diety odchudzającej

Kto powinien zdecydować się na dietę odchudzającą? Odpowiedź jest oczywista – każdy, kto chce zredukować masę ciała. A także każdy, kto próbował bez powodzenia odchudzać się lub doświadczył efektu jo – jo. Także osoby borykające się z nadwagą i jednocześnie cierpiące na choroby towarzyszące - takie, jak chociażby cukrzyca, schorzenia tarczycy czy zespół policystycznych jajników, powinny sięgnąć po profesjonalną dietę odchudzającą. Mało kto z nas ma wystarczającą wiedzę, aby móc ocenić swój stan zdrowia i skomponować właściwą dietę. Skorzystanie w pomocy dietetyka pomoże wypracować odpowiednie nawyki żywieniowe, które być może staną się nawykami na całe życie.

Korzyści ze stosowania diety odchudzającej

Odpowiednia dieta odchudzająca zapewnia redukcję masy ciała, ale nie tylko. To szereg korzyści zdrowotnych, wynikających z unormalizowania metabolizmu. Nadwaga i otyłość są uznawane za znaczący czynnik ryzyka wielu schorzeń cywilizacyjnych, w tym nowotworów, miażdżycy, nadciśnienia, zawału serca, cukrzycy, udaru czy zwyrodnień stawów. Dzięki redukcji nadprogramowych kilogramów dochodzi m. in. do:

  • normalizacji poziomu glukozy we krwi
  • normalizacji poziomu cholesterolu i trójglicerydów we krwi
  • wyregulowania gospodarki hormonalnej
  • normalizacja ciśnienia krwi
  • ograniczenie stanów zapalnych
  • wyregulowanie zaburzeń miesiączkowania u kobiet
  • usprawnienie procesów trawienia
  • zwiększenie mobilności kości i stawów

Jeśli dieta odchudzająca uzupełniona zostanie o regularną aktywność fizyczną – korzyści zdrowotnych będzie jeszcze więcej, zaś efekt odchudzania bardziej efektywny i trwały. Po zakończonej kuracji należy starać się nadal prowadzić zdrowy styl życia, co stanowić będzie doskonałą profilaktykę wielu schorzeń i pomoże skutecznie zapobiec niechcianemu efektowi jo – jo. 

Udostępnij
50.00
Czas dostawy: 5 dni

Inne produkty, które mogą Cię zainteresować